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足がつる原因を対処

  足がつる原因を対処
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 足のつる原因と、その対処法、予防対策の方法などについて。スポーツ中にふくらはぎが悲鳴を上げたという経験
 ありますよね?睡眠中にこむら返りで目が覚めるという方もいると思います。ビタミンやミネラル、水分の不足
 などがその一因です。足がつる症状のある病気や妊娠中に足がつる原因を理解して対処法を憶えておきましょう。
 
 足がつる原因を対処
足がつる原因とは?
 

 足がつる、こむら返りは足の筋
 肉の痙攣で、ふくらはぎ(こむら)
 に起こることが多いので「こむら
 返り」といい、筋肉が疲れ過ぎ
 て、神経系統との連携がとれ
 ないことで起こってきます。
 スポーツをする人の場合でも、
 準備運動の不備や水分不足で
 も起こりえます。あと「静脈の
 うっ血」「ミネラル・ビタミンの
 不足」も原因です。

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 足がつる原因
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足がつる時は、様々な状況で起こりませんか?太ももやふくらはぎの筋肉がけいれんを起こして、足がつる事って ないですか?足がつると、辛いですよね。足がつる原因の多くは、運動不足や栄養不足にある様です。運動や ミネラルといった栄養が不足して筋肉が異常に収縮する事が、足がつる原因です。他に、足がつる原因と して、激しい運動後の筋肉の疲労や、嘔吐や下痢による脱水、水分不足、お酒の飲み過ぎなど、栄養面では、 マグネシウム・ビタミンEの不足によるものです。

 つった時の対処法・予防対策
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つってしまった場合、収縮している筋肉をゆっくりと伸ばしてやれば治ります。ふくらはぎの場合の直し方は、前屈をする ような感じです。座った状態でひざを伸ばし、足の親指をつかむようにして、こちら側にそらすようにします。 ゆっくりと 行うのがポイントで、急に筋肉を伸ばしてしまうと、余計に痛めることに繋がります。 それでも痛みが治まらない時には、 筋肉が肉離れ(筋繊維のが損傷)を起こしているかもしれません。病院へ行ってきちんと処置をしてもらいましょう。 運動時の予防としては、きちんと丁寧にウォーミングアップをして、筋肉を暖めることと、運動中もポカリスウェットや アクエリアスなどのミネラルの入ったドリンクを飲むこと、運動後にもストレッチなどをして、疲れを残さないように心がけて ください。 ちなみにバナナにはカリウムが多く含まれ、エネルギーの収集も早いため、運動中の栄養補給としてはおすすめ。 アルコールの飲みすぎも直接的や間接的に身体の脱水につながり、筋肉の痙攣などの原因となるので、就寝中頻繁に筋肉が つる方などは、アルコールを控えてみましょう。

 
 妊娠中に足がつる原因
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妊娠中は結構つらい思いをする人のほうが多いかも知れません。マタニティーブルーの様な精神面の他、つわりや足がつる事が 度々起こります。なかでも、妊娠中に足がつる事をよく耳にします。お腹の中で成長して大きくなった胎児によって、妊婦さんの 骨盤を内側から押し広げ、骨盤がゆるんできます。その骨盤のゆるみが、足がつる原因です。骨盤がゆるむと、足の筋肉が引き 伸ばされて、それを元に戻そうと脳が体に信号をおくり、急激に筋肉を収縮させることで足がつる事になります。 寝た姿勢で足がつる場合は、寝たままで壁や床などに足の裏を強く押しあてると、痛みは消失します。

 足がつる原因を対処 当サイトまとめ
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足のつる原因と、その対処法、予防対策の方法などについて。スポーツ中にふくらはぎが悲鳴を上げたという経験 ありますよね?睡眠中にこむら返りで目が覚めるという方もいると思います。足がつる、こむら返りは足の筋肉の痙攣で、 ふくらはぎ(こむら)に起こることが多いので「こむら返り」といい、筋肉が疲れ過ぎて、神経系統との連携がとれない ことで起こってきます。 足がつる原因の多くは、運動不足や栄養不足にある様です。運動やミネラルといった栄養が 不足して筋肉が異常に収縮する事が、足がつる原因です。スポーツをする人の場合でも、準備運動の不備や水分不足でも 起こりえます。あと「静脈のうっ血」「ミネラル・ビタミンの不足」も原因です。
 
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